Ist Bräunen schädlich für Sie? Wie UV-Strahlen Ihre Haut beeinflussen

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Ultraviolette Strahlen der Sonne können Ihre Haut altern lassen oder schlimmer noch, wenn Sie nicht aufpassen.

Credit...Justin J Wee für die New York Times

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Von Melinda Wenner Moyer

Q: Ist Bräune genauso gesundheitsschädlich wie ein Sonnenbrand? Ist es nicht gut, durch Sonneneinstrahlung etwas Vitamin D zu sich zu nehmen?

Obwohl die Zahl der Bräunungsbesuche in Innenräumen in den Vereinigten Staaten zurückgegangen ist, versuchen viele Menschen immer noch, sich im Freien zu bräunen. Laut einer Analyse des National Cancer Institute von Daten aus der National Health Interview Survey 2020 hatten etwa 39 Prozent der Frauen und 29 Prozent der Männer in den Vereinigten Staaten im vergangenen Jahr absichtlich nach einer Bräune im Freien gesucht.

Auch wenn gebräunte Haut nicht wie ein Sonnenbrand schmerzt oder sich abschält, ist sie dennoch nicht sicher, sagen Experten. „Wenn Ihre Haut sprechen könnte, würde sie sagen: ‚Autsch!‘ wenn man braun wird“, sagte Dr. Maral Skelsey, Hautärztin an der Georgetown University.

Tatsächlich, sagte sie, bräune die Haut genau deshalb, weil sie verletzt sei – die zusätzliche Pigmentierung sei der Versuch der Haut, sich vor weiteren Schäden zu schützen.

Sonnenbrände werden seit langem mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko in Verbindung gebracht, aber auch Bräunen erhöht das Risiko, sagte Dr. Patricia Farris, Dermatologin in Metairie, La.

Bräune und Sonnenbrand werden durch die Einwirkung von zwei Arten ultravioletter Strahlen verursacht, die von der Sonne ausgesendet werden. Ultraviolette B-Strahlen verursachen Sonnenbrände und ultraviolette A-Strahlen dringen tiefer ein und bewirken eine Bräune. Beide Arten von UV-Strahlen können DNA-Mutationen verursachen, die das Krebsrisiko erhöhen, sagte Dr. Farris.

„Als das Bräunen in Innenräumen in Mode kam, verbreiteten sie das Narrativ, dass Bräunen sicher sei, solange man keinen Sonnenbrand verbrenne“, sagte sie. „Fast sofort begannen Dermatologen, immer jüngere Patienten mit Hautkrebs und insbesondere Melanomen zu behandeln.“

UVA-Strahlung schädigt die Haut auch auf andere Weise, sagte Dr. Min Deng, Dermatologin bei MedStar Health in Chevy Chase, Maryland. „Es gibt eine ganze Reihe molekularer Konsequenzen“, sagte sie. Zusätzlich zur direkten Schädigung der DNA unterdrücke UVA-Strahlung das Immunsystem auf eine Weise, die auch das Krebsrisiko erhöhe, sagte sie.

Es lässt auch die Haut altern; UVA-Strahlen sind daran beteiligt, „Kollagen- und Elastinmoleküle abzubauen und Falten, braune Flecken und verwitterte Haut zu verursachen“, sagte Dr. Farris.

Obwohl es wichtig ist, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen – Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren sollten eine Zufuhr von 600 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag anstreben – haben die Menschen oft falsche Vorstellungen darüber, wie sie es am besten aufnehmen können, sagen Experten.

Vitamin D wird in der Haut synthetisiert, nachdem sie den UVB-Strahlen der Sonne ausgesetzt wurde. Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten Erwachsenen mit hellerer Haut in den Frühlings- und Sommermonaten in der Regel ausreichend Vitamin D erhalten, wenn sie mittags bis zu 10 Minuten draußen verbringen.

Studien deuten auch darauf hin, dass Sonnenschutzmittel die Fähigkeit des Körpers, durch Sonneneinstrahlung Vitamin D herzustellen, nicht wesentlich beeinträchtigen, sagte Dr. Farris.

Wenn Sie eine dunklere Haut haben, kann Ihr Körper möglicherweise nicht so viel Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren. Daher ist es sicherer, es über Lebensmittel wie Lachs, Eigelb, angereicherte Milch und Saft sowie Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, sagte Dr. Skelsey.

Ältere Erwachsene hätten im Vergleich zu jüngeren Menschen auch mehr Probleme mit der Synthese von Vitamin D, sagte Dr. Skelsey. Je älter man also sei, desto mehr werde man über den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken wollen, sagte sie.

Um Ihre Haut optimal vor UVA- und UVB-Strahlen zu schützen, verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit der Bezeichnung „Breitspektrum“, sagte Dr. Skelsey; Die American Academy of Dermatology empfiehlt Lichtschutzfaktor 30.

Für Menschen mit dunkleren Hauttönen empfiehlt Dr. Deng die Verwendung getönter mineralischer Sonnenschutzmittel, da das darin enthaltene Eisenoxid die Haut vor anderen Lichtwellenlängen schützt, die zu Hyperpigmentierung und anderen bei dunklerer Haut häufig auftretenden Störungen beitragen können.

„Patienten mit dunkleren Hauttönen können immer noch Sonnenbrände bekommen und Hautkrebs entwickeln“, sagte Dr. Deng.

Die meisten Menschen tragen völlig zu wenig Sonnenschutzmittel auf, sagte Dr. Deng. „Sie tragen nur etwa ein Viertel der Dicke auf, die sie auftragen sollen“, sagte sie.

Um eine angemessene Abdeckung zu erzielen, tragen Sie eine Unze oder ein Schnapsglas Sonnenschutzmittel auf die gesamte exponierte Haut auf. Wenn Sie ein Spray verwenden, empfahl sie, nur ein paar Zentimeter von der Haut entfernt zu sprühen und es dann mit den Händen einzureiben.

Die meisten Menschen tragen auch nicht annähernd so viel Sonnenschutzmittel auf, wie sie sollten, sagte Dr. Deng. Wenn Sie schwimmen, mit Wasser bespritzt werden oder schwitzen, sollten Sie jede Stunde erneut auftragen, auch wenn es sich um einen wasserfesten Sonnenschutz handelt, sagte sie. Wenn Sie nicht nass werden, sollten Sie alle zwei Stunden erneut auftragen.

Der AAD empfiehlt außerdem Sonnenschutzkleidung mit dem UPF- oder UV-Schutzfaktor auf dem Etikett. „Sonnenschutzkleidung, Hüte, Sonnenschirme, Sonnenbrillen und getönte Autoscheiben sind hilfreich“, sagte Dr. Skelsey.

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