Beste Laufausrüstung für heißes Wetter im Jahr 2023

Das iRunFar-Team hat die beste Ausrüstung für das Laufen bei heißem Wetter ausgewählt, damit Sie sich auch dann wohl fühlen, wenn die Temperaturen steigen und die Sonne untergeht.

Wenn Sie bei heißem Wetter die richtige Ausrüstung verwenden, bleiben Sie glücklich und gesund. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Für die meisten Läufer ist der Sommer die Jahreszeit für lange Läufe und Zielläufe. Vielerorts ist es auch die Jahreszeit mit drückenden Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit und gefährlichem UV-Licht, und die beste Laufausrüstung für heißes Wetter kann einen großen Unterschied machen. Für viele ist der Beginn des Sommers nach einem Winter voller Kälte und einem Frühling mit angenehmen Lauftemperaturen oft eine schwierige Realität.

Unabhängig davon, wo Sie leben und trainieren oder wie gut Sie sich an die Hitze gewöhnen, ist die richtige Ausrüstung für Sicherheit und Komfort bei steigenden Temperaturen unerlässlich. Wenn Sie von Kopf bis Fuß mit der besten Kleidung für das Laufen bei heißem Wetter ausgestattet sind, können Sie Ihren Lauf auch bei hohen Temperaturen gut überstehen. Während es immer eine gute Wahl ist, draußen zu laufen, bevor die Temperaturen sengend heiß werden oder nachdem es für den Tag abgekühlt ist, ist es wichtig, darauf vorbereitet zu sein, wenn Sie in der Hitze laufen müssen.

Nach ausführlichen Tests haben wir hier unsere Favoriten in den Empfehlungen zusammengefasst. Wir haben unser Bestes getan, um Kleidung und Ausrüstungsgegenstände zu finden, die Sie kühl halten, vor der Sonne schützen, Scheuern vorbeugen und Ihnen helfen, bei drückenden Temperaturen sicher zu bleiben, damit Sie die heißen Sommermonate mit Zuversicht laufen können.

Sie können auch nach unten springen, um unsere Empfehlungen zur Auswahl der richtigen Laufausrüstung für heißes Wetter, unsere Antworten auf Ihre häufig gestellten Fragen zu Laufausrüstung für heißes Wetter und die Zusammenstellung dieses Leitfadens zu lesen.

Weiße Kleidung kann die Sonne reflektieren und die Haut kühl halten. Foto: iRunFar/Bryon Powell

Die männlichen Läufer unseres Testteams waren sich alle einig, dass dasPatagonia Herren Strider Pro Laufshorts 5” waren die besten Shorts zum Laufen bei heißem Wetter. Unsere weiblichen Teammitglieder kamen zu dem gleichen Schluss und waren begeistertPatagonia Damen Strider Pro Laufshorts3 1/2 Zoll . Wenn die Temperaturen steigen, möchten Sie nicht, dass Ihre Shorts Sie belasten. Die Patagonia Men's Strider Pro Shorts 5″ sind mit 3,7 Unzen federleicht und bestehen aus 100 % recyceltem Polyester-Stretch-Ripstop-Gewebe mit einer dauerhaft wasserabweisenden (DWR) Beschichtung. Ein externer Kordelzug passt die Passform an und fünf Taschen, darunter eine mit Reißverschluss zur sicheren Aufbewahrung, erleichtern den Transport von Gels, einem Telefon und anderen wichtigen Dingen. Das Futter besteht aus 100 % Polyester, um Gerüche zu minimieren, einen effektiven Feuchtigkeitstransport zu gewährleisten, effizient zu trocknen und Scheuerstellen zu reduzieren. Die Patagonia Women's Strider Pro Shorts 3 1/2″ verfügt über ähnliche Komfort- und Bequemlichkeitsmerkmale und wiegt nur 2,8 Unzen.

Eine wichtige Sache, die man bei dieser Patagonia-Linie beachten sollte, ist, dass die Strider Pros Taschen haben, während die normalen Strider keine haben.

Erfahren Sie mehr darüber, warum wir in unserem Ratgeber zu den besten Laufshorts für Herren auch die Herrenversion zur besten Overall-Shorts gekürt haben.

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Eine weitere gute Option für Herren-Laufshorts ist diePath Projects Sykes PX 5" Short . Über die klassische Passform, Atmungsaktivität und Leichtigkeit hinaus gibt es an diesen Shorts noch viel mehr zu mögen. Zum einen ist die Speicherverfügbarkeit unglaublich. Es gibt eine Handytasche mit Reißverschluss hinten in der Mitte, die Platz für die meisten Handys mittlerer Größe bietet. Darüber hinaus gibt es zwei hintere Reißverschlusstaschen für Ihre Ernährung und eine interne Schlüsseltasche. Ein weiteres bemerkenswertes Merkmal der Path Projects Sykes PX 5-Zoll-Shorts ist, dass sie nicht über ein integriertes Futter verfügen. Stattdessen empfiehlt das Unternehmen die Verwendung eines separaten Baseliners unter den Shorts. Dieses System kann das Scheuern reduzieren, und mit Basiseinsätzen in vier verschiedenen Längen und drei verschiedenen Stoffen können Sie die Shorts ganz nach Ihren Wünschen anpassen.

DerRabbit EZ Tee Perf SS – HerrenUndRabbit EZ Tee Perf SS – Damen Sie erbringen nicht nur bei einem heißen Lauf außergewöhnliche Leistungen, sondern fühlen sich auch beim Ausgehen auf einen Drink oder eine Mahlzeit nach einem Gruppenlauf oder beim Erledigen von Besorgungen zu Hause. Das Shirt besteht aus 94 % Polyester und 6 % Elasthan und fühlt sich weich auf der Haut an, selbst wenn Sie während eines harten Trainings schwitzen. Der Stoff ist so bequem, dass Sie ihn sowohl auf dem Wanderweg als auch in der Stadt gerne tragen werden. Einige unserer Tester sagten, dass die Größen klein ausfallen, daher sollten Sie für eine bequemere Passform eine Nummer größer bestellen. Das größte Problem, das Sie bei diesem Shirt möglicherweise haben, besteht darin, dass Sie es die ganze Zeit tragen möchten, nicht nur beim Laufen.

Sie können unseren Testbericht zur Damenversion des Rabbit EZ Tee Perf SS in unserem Testbericht zu Rabbit-Damenbekleidung für warmes Wetter lesen.

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Das Laufen im Sommer macht viel mehr Spaß, wenn Sie Ausrüstung haben, die Sie kühl und vor der Sonne schützt. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Mit einer geschwungenen Krempe und leichtem Material, das Ihren Kopf bedecktBlack Diamond Dash Cap ist perfekt geeignet, Kopf und Gesicht vor intensiver Sonneneinstrahlung zu schützen. Diese fünfteilige Mütze besteht aus einem leichten Polyester-Dobby-Gewebe, das Feuchtigkeit gut ableitet und einen hohen UV-Schutz bietet. Beim Tragen fühlt sich die Mütze luftig, atmungsaktiv und strapazierfähig an, und während sich das äußere Textil rau anfühlen kann, ist die Innenseite weich. Es verfügt über ein feuchtigkeitsableitendes Schweißband, das verhindert, dass Schweiß in Ihre Augen tropft. Obwohl die Mütze nur in einer Einheitsgröße erhältlich ist, verfügt sie über ein verstellbares Gurtband, um einen bequemen und sicheren Sitz auf jeder Kopfgröße zu gewährleisten.

Wir fanden, dass die Mütze das ganze Jahr über toll zu tragen ist, aber bei Hitze macht sie sich besonders gut. Das iRunFar-Team hat die Black Diamond Dash Cap in unserem Ratgeber zu den besten Laufmützen zur insgesamt besten Laufmütze gekürt.

Wenn es um Visiere geht, ist einfach oft besser und das schlicht benannteKaninchen-Visier widersteht der Versuchung, unnötige Extras hinzuzufügen. Der Schirm wird von BOCO, einem Kopfbedeckungsunternehmen aus Boulder, Colorado, hergestellt und ist mit dem Kaninchenlogo versehen. Der große Schirm hält die Sonne von Ihrem Gesicht fern und der feuchtigkeitsableitende, gewebte Stoff des Stirnbandes verhindert, dass Ihnen Schweiß in die Augen tropft.

Während die Kontrolle von Feuchtigkeit und Schweiß einen großen Teil der Aufgabe eines Visiers ausmacht, muss es auch bequem sein. Unsere Tester mit Köpfen jeder Größe waren sich alle einig: Die Passform des Visiers war solide.

Für jeden Läufer, der an einem heißen Rennen teilgenommen hat, besteht eine gute Chance, dass er sich kaltes Wasser und Eis auf Gesicht und Hals aufgetragen hat, um sich abzukühlen. Eine gute Gamasche kann sowohl beim Rennen als auch im Backcountry zur Abkühlung beitragen. Das Füllen einer Halsmanschette mit Eis an einer Verpflegungsstation ist eine gute Möglichkeit, mit den drückenden Temperaturen klarzukommen. Sie sind auch im Backcountry nützlich. „Ich habe immer eines dabei, das ich ins Wasser tauchen und wieder anziehen kann, um meinen Hals und mein Gesicht kühl zu halten“, bemerkte ein Rezensent. Gamaschen können Ihren Hals auch vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.

Von den von uns getesteten Halsgamaschen waren dieBuff CoolNet UV Halbhalsbekleidung ragte als der Beste heraus. Die Gamasche besteht aus leichtem CoolNet UV-Gewebe, das kaltes Wasser gut auf heißer, verschwitzter Haut hält. Mit einem UPF-Wert von 50 schützt Sie die Gamasche auch vor Sonnenstrahlen. Das UltraStretch-Gewebe macht die Gamasche bequem und vielseitig und kann in verschiedenen Konfigurationen getragen werden, um unterschiedliche Schutzniveaus zu bieten. Diese Gamaschen sind nicht nur stilvoll, sondern auch umweltfreundlich. Jedes einzelne besteht zu 95 % aus recycelten Materialien.

Während Hemden und Shorts zu Scheuerstellen führen können, sind die Socken das Kleidungsstück, das bei einem heißen Lauf am wahrscheinlichsten Beschwerden verursacht. Wenn sich Hitze, Reibung und Schweiß vermischen, können Blasen entstehen – und Ihr Vergnügen auf den Trails für einen Tag beenden.

DerDrymax Extra Protection Hawks Hot Weather ¼ Crew Socken sind leicht und widerstehen einem Hitzestau bei heißen Läufen und Rennen. Sie werden aus Drymax-Fasern aus Polytetrafluorethylen (PTFE) hergestellt. Die PTFE-Fasern, die im Fersen-, Vorfuß- und Zehenbereich der Socke konzentriert sind, nutzen Teflon, um die Reibung zu reduzieren, die Füße kühl zu halten und Blasen vorzubeugen.

Lesen Sie in unserem Ratgeber zu den besten Laufsocken, warum iRunFar diese Socken zu den besten Socken für heißes Wetter gewählt hat.

Verwenden Sie beim Powerhiking bergauf Kleidung für heißes Wetter. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Bei heißem Wetter brauchen Frauen einen Sport-BH, der Schweiß ableitet, schnell trocknet und bequem und stützend ist. DerPatagonia Switchback Sport-BH besteht aus einer leichten, dehnbaren Mischung aus Polyester und Elasthan und verfügt über ein Performance-Mesh-Cross-Back-Trägerdesign, das alle oben genannten Kriterien erfüllt und noch mehr. Wir lieben das stilvolle und funktionale Design mit offenem Rücken und finden, dass es auch nach einem schwülen Trailrun leicht an- und auszuziehen ist. Der BH bietet außergewöhnliche Kompressionsunterstützung für Personen mit einer kleineren Brust und ist eine großartige Option für Aktivitäten mit geringerer Belastung für Personen mit größeren Körbchengrößen.

Patagonia genießt einen guten Ruf für seine Fair-Trade-Richtlinien und seinen umweltbewussten Herstellungsansatz, und dieser BH bildet da keine Ausnahme. Die Polyesterstoffe sind zu 85 % bis 100 % recycelt und werden in einer Fair-Trade-zertifizierten Fabrik genäht. Wenn man dann noch Patagonias langjährige Beteiligung an 1% for the Planet hinzunimmt, wo das Unternehmen 1 % des Jahresumsatzes für den Erhalt und die Wiederherstellung der natürlichen Umwelt spendet, kann man sich ziemlich wohl fühlen, wenn man mit diesem BH auf die Trails geht.

Lesen Sie in unserem Ratgeber zu den besten Sport-BHs zum Laufen mehr darüber, warum der Patagonia Switchback Sport-BH unser Lieblings-BH zum Laufen bei heißem Wetter war.

Sie haben also Ihre Kleidung, Mütze und andere Notwendigkeiten für einen Lauf bei heißem Wetter für Ihr großes Rennen, Ihren FKT-Versuch oder ein anderes Abenteuer bereit, aber wie transportieren Sie Ihr Wasser und Ihre Ausrüstung? Für unser Team ist dasPatagonia Slope Runner Endurance Weste 3L war der klare Favorit. Der Rucksack verfügt über breite Brusttaschen, in die problemlos die beiden 500-Milliliter-HydraPak-Softflasks passen, die im Lieferumfang enthalten sind. Die tiefen Taschen eignen sich auch hervorragend zum Verstauen von Gels, Riegeln und anderen Gegenständen. Die Drei-Liter-Packung ist groß genug, um Wasser und andere wichtige Dinge aufzunehmen. Unsere Tester waren von der Größe begeistert: „Der Stauraum ist groß, weit mehr als drei Liter lassen vermuten.“ Die Seitentaschen sind erreichbar, ohne den Rucksack abzunehmen, und in der großen Reißverschlusstasche auf der Rückseite sind größere Gegenstände sicher untergebracht. Unsere Tester waren auch von der Passform der Slope Runner Endurance Vest 3L beeindruckt und sagten: „Der Rucksack sorgt für eine bequeme Fahrt, ohne die Atmung überhaupt einzuschränken, und bietet eine gute Zugänglichkeit der Taschen und Anpassungen der Passform.“ Der Rucksack besteht aus verschiedenen recycelten Materialien, darunter Nylon aus postindustriellen Faserabfällen.

Lesen Sie mehr über die Patagonia Slope Runner Endurance Vest 3L in unserem Testbericht zum Patagonia High Endurance Kit.

Hautkrebs ist kein Scherz. Für Läufer, die stundenlang auf den Wegen der Sonne ausgesetzt sind, ist die regelmäßige Verwendung und ordnungsgemäße Anwendung von hochwertigem Sonnenschutzmittel von größter Bedeutung, insbesondere für diejenigen, die in der besten Zeit der Sonne zwischen 10 und 16 Uhr laufen und auch in großen Höhen laufen müssen sich ihrer Sonneneinstrahlung bewusst sein. Für Outdoor-Aktivitäten werden Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 50 oder höher empfohlen.

Das Team von iRunFar hat das gefundenZealios Reef-Safe Sun Barrier SPF 50 Sonnenschutzmittel um ein hohes Maß an Schutz vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu bieten. „Es ist der einzige Sonnenschutz, den ich gefunden habe, der mich vor Sonnenbrand bewahrt und auch nicht in meinen Augen brennt“, schrieb einer unserer Rezensenten. Der Sonnenschutz enthält 16,5 % Zinkoxid und kann 98 % der UVA- und UVB-Strahlen filtern, die die Haut am meisten schädigen. Es hat auch die höchste Wasserbeständigkeitsbewertung der Food and Drug Administration von 80 Minuten erreicht, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass es sofort ins Schwitzen kommt. Darüber hinaus ist es parfümfrei, eignet sich gut für empfindliche Haut und brennt nicht in den Augen.

Wenn Sie längere Zeit in der Sonne sind, ist es wichtig, einen Augenschutz zu tragen, um Ihre Augen vor übermäßiger UV-Strahlung zu schützen. DerJulbo Aero mit Reactiv 0-3-Linse ist eine herausragende Wahl mit seiner außergewöhnlichen Belüftung und den photochromatischen Gläsern, die allen Lichtverhältnissen gewachsen sind. Im dunkelsten Zustand bieten die Gläser ausreichend Schutz an den hellsten Sommertagen und werden heller, wenn Wolken aufziehen und es dunkler wird. Der leichte Rahmen fasst relativ breite Gläser, die einen Rundumschutz bieten, und die Nasenpads können an Ihr Gesicht angepasst werden. Wir haben festgestellt, dass die Vorderseite der Brille ausreichend belüftet ist, um ein Beschlagen zu verhindern und Ihr Gesicht und Ihre Augen bei Hitze kühl zu halten.

In unserem Ratgeber zu den besten Laufsonnenbrillen können Sie mehr darüber lesen, warum wir diese zu unseren beliebtesten photochromatischen Sonnenbrillen gewählt haben.

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Das Laufen in der Hochsommerhitze wird von vielen aus gutem Grund gefürchtet. Es kann unangenehm, schwierig und, wenn es nicht richtig gemacht wird, gefährlich sein. Die beste Laufausrüstung für heißes Wetter kann einen großen Unterschied im Komfort machen und das Laufen bei heißem Wetter zu einem positiven Erlebnis machen.

Es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie sich Wärme auf den menschlichen Körper in Bewegung auswirkt. Es steht außer Frage, dass das Laufen in der Hitze zu einer Verringerung der Laufleistung führt, aber bestimmte Maßnahmen können die Auswirkungen der Hitze minimieren und es einem Läufer ermöglichen, mehr aus der Anstrengung herauszuholen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in der Hitze härter arbeiten, um im gleichen Tempo zu laufen, wie Sie es normalerweise tun, wenn es kühl ist und Sie eine erhöhte Herzfrequenz haben. Dies sind normale physiologische Auswirkungen Ihres Körpers, der versucht, kühl zu bleiben, während er Blut verlagert von Ihren Muskeln bis zu den Blutgefäßen in der Nähe der Haut für eine stärkere Kühlung. Auch das Laufen in der Hitze kann das Essen erschweren, da das Blut vom Magen weg und zur Kühlung zur Haut transportiert wird.

Wenn Sie mit dem Laufen bei Hitze noch nicht vertraut sind, erfahren Sie hier mehr über die Grundlagen des Laufens bei heißem Wetter und darüber, wie Sie auf Nummer sicher gehen. Tragen Sie Kleidung, die für das Laufen bei heißem Wetter geeignet ist, wie zRabbit EZ Tee Perf SS – HerrenUndRabbit EZ Tee Perf SS – Damenkann Ihnen helfen, Ihre Körpertemperatur auf einem sicheren Niveau zu halten.

Die Wichtigkeit, cool zu bleiben

Es besteht kein Zweifel daran, dass Hitze Ihr Laufen verlangsamt. In einer Studie mit Straßenmarathonläufern verlangsamten Läufer alle 10 Grad über 55 Grad Fahrenheit ihre Geschwindigkeit um 1,6 auf 3 Prozent – ​​ein signifikanter Effekt. Wenn die Temperaturen weiter steigen, kann es zu Magen-Darm-Beschwerden, Hitzeerschöpfung und im schlimmsten Fall zu Hitzschlag und Tod kommen. Laufen in der Hitze erfordert einen gesunden Respekt vor den Bedingungen und Aufmerksamkeit dafür, wie der Körper auf veränderte Umweltbedingungen reagiert.

Eine leichte Hitzebelastung kann zu Übelkeit und allgemeinem Unwohlsein führen. Wenn sich die Situation zu einer Hitzeerschöpfung verschlimmert, kann es bei einem Läufer zu starkem Schwitzen, erhöhtem Puls, Erbrechen, Müdigkeit, Gänsehaut, Kopfschmerzen und Schwindel kommen. Wenn die Körpertemperatur eines Läufers 40 Grad Celsius erreicht, gilt dies als Hitzschlag und erfordert sofortige medizinische Behandlung.

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um den Körper kühl zu halten und langsamer zu fahren oder anzuhalten, wenn er zu überhitzen beginnt, können schwerwiegende Situationen vermieden werden. Tragen Sie einen Hut mit Krempe wie denBlack Diamond Dash Cap, oder ein Visier wie dasKaninchen-Visierkann die Sonne von Ihrem Gesicht fernhalten und Ihren Körper kühlen.

Ruth Croft und Emily Hawgood laufen während eines heißen Western States 100 durch Robinson Flat. Foto: iRunFar/Bryon Powell

Strategien, um cool zu bleiben

Um kühl zu bleiben, müssen Sie die Auswirkungen der Strahlungswärme der Sonne reduzieren, die Verdunstungskühlung Ihrer Haut maximieren und die überschüssige Wärme, die Ihr Körper beim Laufen produziert, regulieren. Die beste Laufausrüstung für heißes Wetter hält die Kerntemperatur Ihres Körpers so niedrig wie möglich.

Da der Körper nur etwa 30 % effizient ist und 70 % der verbrannten Energie in Wärme umgewandelt werden, ist es wichtig zu wissen, dass harte Anstrengungen bei Hitze zu schneller Überhitzung führen können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Lauf bei heißem Wetter erfolgreicher zu gestalten, einschließlich der Suche und dem Tragen der besten Laufkleidung für heißes Wetter.

Ärmellose Shirts sind eine tolle Option, um bei heißen Temperaturen kühl zu bleiben. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Kleidungsauswahl, um cool zu bleiben

Eine der Hitze angepasste Kleidung kann dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Bei der Auswahl der besten Laufausrüstung für heißes Wetter gibt es zwei Hauptrichtungen: Tragen Sie so wenig wie möglich, um die Verdunstungskühlung zu maximieren, und bedecken Sie sich mit heller Kleidung, um die Strahlungswärme auf Ihrer Haut zu minimieren.

Viele Läufer entscheiden sich dafür, ohne Hemd zu laufen, wenn die Temperaturen steigen. Dies kann die Verdunstungskühlung auf der Haut verstärken, setzt Ihre Haut aber auch den direkten Sonnenstrahlen aus. Tragen von Sonnenschutzmitteln, zZealios Reef-Safe Sun Barrier SPF 50 Sonnenschutzmittel, auf exponierter Haut ist nicht nur wichtig für die Gesundheit der Haut, sondern kann auch die Sonnenstrahlen blockieren und dazu beitragen, die Haut kühler zu halten, während der Schweiß Ihre Haut dennoch effektiv kühlen kann.

Die andere Möglichkeit besteht darin, die Haut mit heller, leichter Kleidung zu bedecken. Diese Kleidung kann die Sonnenstrahlen von Ihrem Körper wegreflektieren und verhindern, dass sie Ihre Haut aufheizen. Locker sitzende Kleidung kann hoch atmungsaktiv sein und ein hohes Maß an Kühlung bieten, wenn man sie beim Laufen ins Wasser taucht. Wenn das Tragen eines langärmligen Hemdes unglaublich heiß und einengend erscheint, kann ein kurzärmliges Hemd auch ein gutes Maß an Schutz und Sonnenstrahlenreflexion bieten. DerRabbit EZ Tee Perf SS – HerrenUndRabbit EZ Tee Perf SS – Damensind hoch atmungsaktiv und können dazu beitragen, Ihren Oberkörper kühl zu halten.

Reibung, Scheuern und Blasen in der Hitze

Scheuerstellen und Blasen sind eine direkte Folge von Reibung und Hitze. Laufen bei heißem Wetter kann Hautreizungen deutlich beschleunigen, und die beste Laufausrüstung für heißes Wetter minimiert heiße Stellen und die Gefahr von Scheuerstellen. Die Verwendung einer Art Gleitmittel an heißen Stellen im ganzen Körper kann dazu beitragen, die Reibung auf der Haut zu verringern und das Problem zu lindern. Wichtig sind auch gut sitzende Socken aus reibungsarmen Materialien. Das Material derDrymax Extra Protection Hawks Hot Weather ¼ Crew Sockenminimiert die Reibung und kann die Blasenbildung beim Laufen in der Hitze verhindern.

Auch das Tragen eines Rucksacks bei heißen Temperaturen kann zu Hot Spots führen. Sie sollten ein Hemd mit Nähten wählen, die den Sitz eines Rucksacks nicht beeinträchtigen, um das Risiko von Scheuerstellen am Rücken oder an den Schultern zu verringern. In unserem Ratgeber „Beste Laufshirts für Männer“ und „Beste Laufshirts für Frauen“ können Sie unsere Lieblingsshirts zum Laufen mit Rucksack entdecken.

Überlegungen zur Flüssigkeitszufuhr

Es gibt viele verschiedene Ansätze für die Flüssigkeitszufuhr beim Laufen in heißem Wasser, und wenn man die Flüssigkeitszufuhr vermasselt, kann dies zu allem Möglichen führen, von leichter Übelkeit und Dehydrierung bis hin zu Hyponatriämie und dem Tod. Ein ausreichend hydrierter Körper verfügt über ein gewisses Gleichgewicht von Natrium und anderen wichtigen Blutbestandteilen, und wenn dieses Gleichgewicht zu stark gestört wird, kann dies verheerende Folgen haben.

Der einfachste Ansatz zur Flüssigkeitszufuhr ist das Trinken bis zum Durst, wobei man trinkt, wenn man durstig ist, und aufhört, wenn man keinen Durst hat. Dieser Ansatz funktioniert beim Laufen bei Hitze oder Kälte und beim Sitzen am Schreibtisch während des Tages, während man über das Laufen nachdenkt. Die Grundidee besteht darin, dass Ihr Körper Sie darüber informiert, ob er Wasser benötigt, indem er Sie durstig macht. Es gibt verschiedene Anzeichen von Durst, darunter trockene Lippen und ein rauer Hals. Wenn Sie ausreichend Wasser getrunken haben, verschwinden diese Symptome und Sie sollten nicht mehr Wasser in Ihren Magen drücken. Zu viel Wasser zu trinken kann zu Hyponatriämie führen, einer Situation, in der die Natriumkonzentration im Blut nicht hoch genug ist. Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Übelkeit, Kopfschmerzen und Verwirrtheit.

Verschiedene Läufer verfolgen beim Laufen unterschiedliche Strategien zur Flüssigkeitszufuhr. Manche bevorzugen es, regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken, während andere in unregelmäßigen Abständen viel Wasser trinken. Beide Strategien funktionieren, und manchmal bestimmt Ihre individuelle Situation, wann und wie Sie während eines Laufs trinken. Wenn Sie für einen mehrstündigen Lauf unterwegs sind, können Sie das benötigte Wasser in einem Trinkrucksack wie dem mitnehmenPatagonia Slope Runner Endurance Weste 3L.

Meghan Hicks von iRunFar nähert sich auf einem heißen Sommer-Fastpack einer Wasserquelle im Hinterland. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Rennstrategien für heißes Wetter

Wenn es draußen heiß ist, ist schnelles Starten eine gute Möglichkeit, den Körper schnell zu überhitzen. Es ist viel einfacher, einen Körper zunächst kühl zu halten, als zu versuchen, ihn abzukühlen, nachdem er überhitzt ist. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und Sie sollten jede Gelegenheit nutzen, Ihre Kleidung und Haut nass zu machen, um Ihre Körpertemperatur abzukühlen. Holen Sie sich Eis, um es in Ihre Mütze zu stecken, oder eine Halsmanschette wie dieseBuff CoolNet UV Halbhalsbekleidungkann nach dem Verlassen einer Verpflegungsstation für zusätzliche Kühlung sorgen.

Da Ihr Körper beim Laufen bei heißem Wetter zusätzliches Blut zur Kühlung an Ihre Haut sendet, ist die Verdauung beim Laufen in der Hitze besonders anstrengend. Wenn Sie Ihre Kalorien trinken, anstatt sie zu essen, können Sie Ihr Verdauungssystem entlasten und Übelkeit vorbeugen.

Bei einem Ultra, der sich über einen Tag und bis in die Nacht erstreckt, ist es oft von Vorteil, die Anstrengungen in der Hitze des Tages zu dosieren und sie dann zu steigern, wenn die Temperatur am Abend und in der Nacht sinkt. Ihr Körper kann sich stärker anstrengen, wenn es draußen kühler ist.

Wir bei iRunFar bleiben nicht zu Hause, wenn die Außentemperaturen steigen. Viele Mitglieder unseres Testteams sind an Orten ansässig, an denen die Temperaturen im Sommer in den dreistelligen Bereich steigen können. Wir haben jahrzehntelang mit verschiedenen Laufkonfigurationen für heißes Wetter experimentiert und sie bei den härtesten und heißesten Ultraläufen getestet, beispielsweise beim Marathon de Sables in Marokko. Wir haben die Ausrüstungsoptionen ausgiebig getestet, damit wir die besten Empfehlungen für das Laufen bei unterschiedlichen heißen Wetterbedingungen geben können, von heiß und trocken bis hin zu schwül und nass. Dieser Leitfaden wurde von unserem Team aus erfahrenen Trailrunnern, Ultrarunnern und Roadrunnern für Sie erstellt. Unser Team trug alles, von Langarm-Shirts zum Sonnenschutz über Tanktops, Fischerhüte bis hin zu technischen Laufmützen und Shorts in jeder Länge. Um sich vor der Sonne zu schützen, nutzten sie außerdem Halsgamaschen, verschiedene Arten von Sonnenschutzmitteln und eine große Auswahl an Sonnenbrillen, sodass wir ihnen unsere Empfehlungen für die beste Laufausrüstung für heißes Wetter geben konnten.

Bitte beachten Sie, dass in der Laufsportwelt die Produktion von Produktmodellen regelmäßig eingestellt wird, während häufig neue Modelle auf den Markt kommen. Gleichzeitig verwenden wir hier bei iRunFar bei unserem täglichen Laufen oft weiterhin unsere Top-Picks … es sind schließlich unsere Top-Picks! Manchmal führt diese fortgesetzte Verwendung dazu, dass Produktmängel aufgedeckt werden. Vor diesem Hintergrund – Produktabkündigungen, Produkteinführungen und Produktausfälle – aktualisieren wir unsere Einkaufsführer regelmäßig auf der Grundlage vergangener und laufender Tests sowie Recherchen unserer Autoren und unseres Redaktionsteams. Auch wenn es den Anschein erweckt, als würden wir mit diesen Updates das neueste Produkt vorantreiben, ist das alles andere als das. Wenn wir einen Kaufratgeber aktualisieren, bleiben die meisten Produkte wahrscheinlich gleich. Das entspricht unserem Ziel: Ihnen die beste Ausrüstung zu bieten, die Sie lange nutzen werden.

Eine ordnungsgemäße Wärmeakklimatisierung kann es einem Läufer ermöglichen, sich bei heißen Temperaturen effizient zu bewegen. Foto: iRunFar/Meghan Hicks

Ist es gefährlich, bei Hitze zu laufen?

Laufen in der Hitze kann gefährlich sein und letztendlich zum Tod führen, wenn es wirklich schief geht, aber es kann auch sicher durchgeführt werden. Wenn Sie neu im Laufen bei Hitze sind, ist es eine gute Idee, die Grundlagen für intelligentes Laufen bei heißem Wetter aufzufrischen. Hitze belastet die Kühlsysteme Ihres Körpers und zwingt ihn, mehr Blut zur Haut zu leiten, um die Kühlung zu erhöhen. Dies führt dazu, dass die Muskeln weniger durchblutet werden, die Herzfrequenz steigt und möglicherweise Magen-Darm-Beschwerden auftreten, insbesondere wenn Sie versuchen, beim Laufen zu essen. Wenn in der Hitze nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, kann dies zu Hitzeerschöpfung und schließlich zu einem Hitzschlag führen, der tödlich sein kann. Mit der richtigen Ausrüstung, von aBlack Diamond Dash Capauf deinem Kopf zuDrymax Extra Protection Hawks Hot Weather ¼ Crew Sockenan Ihren Füßen, um Sie kühl und scheuerfrei zu halten, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich bei steigenden Temperaturen sicher und wohl fühlen.

Wenn Sie Appetitlosigkeit, Benommenheit oder übermäßiges Schwitzen verspüren, stehen Sie möglicherweise kurz vor einer Hitzeerschöpfung und müssen Ihre Anstrengungen reduzieren und einen Weg finden, Ihren Körper abzukühlen. Eine Hitzeerschöpfung kann sich schnell zu einem Hitzschlag entwickeln, der durch Verwirrtheit, Schwindel und Orientierungslosigkeit gekennzeichnet ist. Lesen Sie mehr über den Umgang mit hitzebedingten Erkrankungen, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn etwas schief gelaufen ist.

Muss ich beim Laufen in der Hitze eine Mütze tragen?

Einen Hut tragen, wie derBlack Diamond Dash Cap, oder ein Visier, wie dasKaninchen-Visier , wenn Sie laufen, können Sie Ihr Gesicht vor der Sonne schützen. Dies verhindert nicht nur, dass sich Ihre Haut erwärmt, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Augen vor schädlichen UVA- und UVB-Strahlen zu schützen. Hüte eignen sich hervorragend zum Eintauchen ins Wasser beim Laufen, sei es in einem Gebirgsbach oder unter einem Wasserkühler an einer Verpflegungsstation, und können beim Weiterlaufen für kontinuierliche Kühlung sorgen. Visiere bieten viele der gleichen Vorteile wie eine Mütze, sind jedoch atmungsaktiver. Außerdem bieten sie weniger Schutz für die Oberseite Ihres Kopfes, was Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie eine Glatze haben oder einen rasierten Kopf haben.

Gibt es Vorteile, ohne Hemd zu laufen?

Um so kühl wie möglich zu bleiben, ist es wichtig, die Erwärmung Ihrer Haut durch die Sonne zu minimieren und gleichzeitig die Verdunstungskühlung zu maximieren. Wenn Sie kein Hemd tragen, kann dies die Verdunstungskälte erheblich erhöhen, während Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen. Auch Kleidung kann Wärme auf der Haut speichern und die Hauttemperatur erhöhen. Tragen Sie beispielsweise eine Schicht SonnencremeZealios Reef-Safe Sun Barrier SPF 50 Sonnenschutzmittel, ist wichtig, wenn Sie ohne Hemd laufen möchten, da es Ihre Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen schützt und durch die Reflexion der Sonnenstrahlen für Kühlung sorgen kann.

Was ist das beste Bekleidungsmaterial zum Laufen, wenn es draußen heiß ist?

In den meisten Fällen sollten Sie Kleidung aus synthetischen Materialien tragen, die atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend ist, damit Sie nicht unangenehm schwitzen. Unsere Tester fanden das perforierte Material desRabbit EZ Tee Perf SS – HerrenUndRabbit EZ Tee Perf SS – Damen großartig darin zu sein, sie kühl zu halten. Wolle leitet außerdem hervorragend Feuchtigkeit ab und moderne Kleidungsstücke aus Merinowolle können unglaublich dünn und leicht sein. Viele Läufer schwören aufgrund ihrer feuchtigkeitsregulierenden Eigenschaften sowohl bei kaltem als auch bei warmem Wetter auf Wolle. Außerdem stinkt es nach dem Laufen nicht wie synthetische Materialien.

Manche Läufer tragen bei heißen Läufen, wenn genügend Wasser zum Abwaschen der Kleidung zur Verfügung steht, Baumwolle. Die Baumwollfasern halten das Wasser fest, was beim Laufen im Allgemeinen verpönt ist. Dies kann jedoch von Vorteil sein, wenn die Kleidung, die Sie tragen, möglichst lange nass bleiben soll.

Ein Läufer kühlt sich während eines heißen UTMB mit Wasser ab. Foto: iRunFar/Kirsten Kortebein

Ist es besser, weniger Kleidung zu tragen, wenn es draußen heiß ist?

Es gibt mehrere Komponenten, um Ihren Körper kühl zu halten, und das Tragen minimaler Kleidung kann die Verdunstungskühlung Ihrer Haut verstärken. Viele Läufer freuen sich darauf, dass die Temperaturen so warm werden, dass sie auf das Nötigste an sozialverträglicher Kleidung verzichten können. Wenn Sie jedoch kein Hemd tragen, kann sich die Erwärmung Ihrer Haut durch die direkte Sonneneinstrahlung verstärken. Das Tragen eines hellen Hemdes mit langen oder kurzen Ärmeln kann die Sonnenstrahlen reflektieren und die Hauttemperatur senken. Viele Läufer empfinden Langarmshirts als zu heiß, insbesondere bei härteren Anstrengungen, bei denen sie viel überschüssige Wärme produzieren, aber selbst ein Kurzarmshirt wie dasRabbit EZ Tee Perf SS – HerrenUndRabbit EZ Tee Perf SS – Damen, kann ein hohes Maß an Schutz bieten.

Wie viel Wasser muss ich trinken, wenn ich in der Hitze laufe?

Der menschliche Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser und es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Flüssigkeit und Nährstoffen aufrechtzuerhalten. Während sich viele Läufer der Gefahren einer Dehydrierung bewusst sind, müssen sie sich auch einer Hyponatriämie bewusst sein, einer Situation, in der sie zu viel Wasser getrunken haben und den Natriumhaushalt in ihrem Blut ausgeglichen haben.

Der derzeitige Konsens in der Gemeinschaft besteht darin, zu trinken, wenn man durstig ist, und mit dem Trinken aufzuhören, wenn man keinen Durst mehr hat. Die maximale Wassermenge, die die meisten Mägen in einer Stunde verarbeiten können, beträgt einen Liter, daher kann das Trinken von mehr als dieser Menge zu Schwappen und Magenbeschwerden führen.

Wenn es draußen heiß ist, ist es eine gute Idee, etwas Wasser dabei zu haben, auch wenn Sie nicht vorhaben, längere Zeit draußen zu sein. Das Mitführen von Wasser bei Läufen bei heißem Wetter kann umständlich sein, insbesondere wenn Sie keinen Platz zum Nachfüllen von Flaschen oder Trinkblase, aber einen Rucksack wie diesen habenPatagonia Slope Runner Endurance Weste 3Lkann es einfacher und komfortabler machen.

Magda Boulet nutzt mehrere Strategien, um beim Marathon Des Sables cool zu bleiben. Foto von : Marathon des Sables

Sollte ich vor dem Laufen in der Hitze vorhydrieren?

Es ist nahezu unmöglich, das gesamte Wasser zu ersetzen, das Ihr Körper bei einem Lauf bei heißem Wetter durch Schweiß und Atmung verliert. Aus diesem Grund ist es wichtig, gut hydriert in die Läufe zu gehen. Das „Drink-to-durst“-Prinzip gilt auch für den Alltag und kann ein guter Ratgeber zum Thema Trinkwasser sein. Wenn Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat, ist das ein guter Indikator dafür, dass Sie gut hydriert sind und bereit sind, bei heißem Wetter laufen zu gehen. Im Allgemeinen ist es keine gute Idee, direkt vor einem heißen Lauf viel Wasser zu trinken, da es im Magen stecken bleiben und zu Unwohlsein führen kann. Das Mitführen eines Trinkrucksacks wie zPatagonia Slope Runner Endurance Weste 3Lkann dafür sorgen, dass Sie viel trinken, sodass Sie beim Laufen bei heißem Wetter die maximale Flüssigkeitszufuhr erhalten.

Kann ich mich an das Laufen bei heißem Wetter gewöhnen?

Während viele Läufer einfach die Hände hochwerfen und behaupten, dass sie bei der Hitze einfach nicht gut abschneiden, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Körper dabei zu helfen, bei der Hitze effizient zu funktionieren. Während die richtige Hitzeakklimatisierung lange dauern kann, haben Studien gezeigt, dass ein paar Trainingseinheiten bei heißem Wetter Ihrem Körper dabei helfen können, sich physiologisch anzupassen, um in der Hitze kühler zu bleiben. Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft der Wärmeanpassung und passen Sie Ihr Training entsprechend an. Rüsten Sie sich mit Ausrüstung aus, die Ihnen hilft, cool zu bleiben, wie zBuff CoolNet UV HalbhalsbekleidungB. während eines Heißlaufs möglichst nass zu werden, kann die Auswirkungen der Wärmeanpassung noch verstärken.

Powerhiking bergauf kann viel Hitze erzeugen. Tragen Sie daher Kleidung und Ausrüstung, um kühl zu bleiben. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

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Eszter Horanyi identifiziert sich als Läuferin unter Zwang, da sie schneller rennt, wenn es sie tief in die Berge oder Schluchten bringt, als es beim Gehen der Fall wäre, aber höchstwahrscheinlich wird sie sich darüber beschweren. Als pensionierte Langstrecken-Radrennfahrerin probierte sie Ultra-Fußrennen aus und beendete 2017 den Ouray 100. Letztendlich entschied sie sich jedoch dafür, dass sie einen langsameren Lebensrhythmus vorzieht, indem sie an langen Tagen in den Bergen Fotos macht und draußen an den Blumen riecht für so viele Stunden am Tag wie möglich. Eszter nutzt jede Gelegenheit, um zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit dem Boot Abenteuer in den Bergen oder in der Wüste zu unternehmen, und lebt seit sieben Jahren im gesamten Westen den Lebensstil eines digitalen Nomaden.